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如何在短时间内快速增肌?
发布时间:2019-11-14 23:48:55来源:九州体育-九州体育网址-九州体育备用网址点击:17

  每个人都渴望自己有一个健壮的身体,结实的身材,好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分,还对自己的身体健康有益,经常锻炼身体的人,不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。尤其可以是吸引异性。

  增肌健身需要的更多是坚持,每天早上可以选择早点起床,出去跑跑步,跑个两三公里就好,回来可以洗洗澡,吃早饭,再开始一天的工作。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习,并且在练习之前进行充足的热身,热身是可以有效防止肌肉损伤的,结束之后要放松,睡觉前最好用温水冲澡,有酸痛的的地方在自己按摩。

  最重要的就是要坚持下去,肌肉就会适应这种锻炼,但是适应之后要加些强度。不能安于现状,不断的适应新强度,这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强,得到强化。

  其实肌肉这种东西还是要靠长期的练才能练出来。想要有一个健康的,然后线条又特别完美的好身材。并不是你整天好吃懒做。就可以轻而易举地得到的。这样的话,这对于那些整天在健身房挥汗如雨的人是多么的不公平啊。

  但是如果有需要的话。你想想在短时间内增肌。应该也是有一定的方法的。就比如说在高中的时候我记得我们班有一个同学他是练体育的。好像那段时间她学的是篮球,然后体育老师就觉得他这小身板儿。不能在篮球场上。然后她就想要让自己快速地变得强壮起来,想让自己的肌肉多一点,看起来壮实一点。我记得她从网上买了一种增强肌肉的东西。好像是什么蛋白粉可以充着喝的东西。然后经常在教室里充着喝满满教室的都是那个蛋白粉的味道。好多人都问他你这个靠不靠谱啊,会不会把自己喝的生病了。但是后来好像看他喝了一段时间,还是有一定的效果的。

  我还记得曾经看过一个电影。那个男主需要裸露着上半身来,拍一个画面,当时就看着她的身边放着很多健身的器材,在开拍之前他就拿起哑铃举了几下。然后瞬间手臂上的肌肉就凸显出来了一点。我觉得这也是快速增肌的一个办法吧。

  首先你需要了解及肌肉的生长原理,肌肉与脂肪不同,脂肪是储能物质,储存能量,保温隔热,保护器官的作用,但肌肉是纤维组织,我们训练就是通过不断的刺激,让肌肉纤维断裂,然后通过睾酮,肌醇等激素的分泌,利用你身体所摄入的蛋白质,维生素,糖类,碳水化合物等让肌肉纤维组织恢复并更长,从身体水平看起来就是肌肉围度更大,下次训练时的力量更大。

  我们需要选择自己可以举起一次重量的70%,通过此重量进行每个动作,每组的训练,这样可以最好的刺激肌肉。我们还要多利用复合式训练,也就是利用更多的肌群的动作,从而避免训练过度。有些肌肉男重复小肌群动作,最后的结果却是,肌肉损伤,肌肉的生长反而变慢了。基础复合训练有:深蹲、硬拉、俯卧撑等,都可以将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的锻炼到更多肌肉,训练整体肌群,从而促进肌肉生长。小肌群的恢复一般需要48小时,大肌群需要72小时的恢复时间,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次训练。

  训练前多补充碳水化合物从而提高运动表现,训练结束后半小时充分补充蛋白质还有碳水化合物让肌肉更快恢复。